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老年人健身应该特别注意这几点
2022-10-06

《美国新闻与世界报道》杂志刊登健身专家建议,老年人健身有别于年轻时,应该特别注意以下几点:  找到合适的健身活动 不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。  健身不只是有氧运动 随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此,每天要进行30分钟的有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。  开始训练不要太快 健身训练欲速则不达。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。  运动多样化 每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。  健身优先,不找借口 对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制订了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其他事情为借口,拖延或停止健身计划。  不要小瞧自己 别以为年过四十,运动表现就必然“一落千丈”。研究发现,运动员在50~75岁年龄段,每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。  调整速度,间歇式训练 在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练,有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。  和大家一起锻炼 获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。  注意旧伤 运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。  别让体重困扰自己 很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时,有些人就会心灰意冷,甚至停止健身。专家表示,应该综合考虑到锻炼的多种其他保健作用,坚持长期有效的健身可以降低患Ⅱ型糖尿病、心脏病及某些癌症的风险,还能让你安心入眠。